En forma

3 ejercicios en casa para tonificar tus muslos

tonificar_muslosUna de las zonas de nuestro cuerpo más propensas a sufrir flacidez cuando bajamos de peso son nuestros muslos. Si estás en proceso de adelgazamiento y quieres evitar que tus piernas queden demasiado fofas, te daremos tres consejos útiles: el primero de ellos es que la pérdida de kilos no sea demasiado rápida para que tu piel pueda adaptarse al nuevo volumen corporal, el segundo es que te apliques diariamente una crema reafirmante, y, por último, que hagas algunos ejercicios de fuerza para evitar la pérdida de masa muscular. Los que te recomendamos a continuación te serán de gran ayuda y podrás practicarlos en tu propia casa dedicándoles unos minutos al día:

* Sentadillas: os las recomendamos muchas veces en el blog para endurecer los glúteos pero también son muy útiles para fortalecer las piernas.

De pie, con la espalda recta y los pies separados a la altura de tus hombros, flexiona las rodillas en ángulo recto descendiendo el tronco como si estuvieses sentada en un taburete invisible. Aguanta unos diez segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza 5 series de 15 repeticiones. Con el tiempo puedes añadirle algo de peso.

squats

* Tijeras: túmbate de costado sobre una colchoneta como ves en la imagen. Eleva la pierna hacia el techo y luego regrésala a la postura inicial. Haz dos series de 15 repeticiones con cada pierna.

tijeras

* Zancadas: son un ejercicio excelente para tonificar tus piernas.

De pie, mirando hacia el frente y con los hombros ligeramente hacia atrás, da un paso hacia el frente con la pierna derecha. Dobla lentamente la rodilla bajando hacia el suelo hasta que la rodilla izquierda está casi tocando el suelo. La rodilla derecha debe estar alineada con los dedos del pie derecho para evitar daños en la rodilla. Lentamente regresa a la posición inicial y repite el movimiento de 10 a 15 veces y luego cambia de pierna. Haz tres o cuatro series para cada pierna, descansando entre series.

zancadas

Biografía

SomosBellas

Filóloga de Profesión y Bloguer a tiempo completo, amante de los gatitos y una apasionada de las letras e internet.

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